Sport i Zdrowie rozwiń menu
Serwis uzywa plików cookies zgodnie z polityką prywatności pozostając w serwisie akceptują Państwo te warunki

Pomysł na trening w domu

Chcesz wykonać krótki trening w domu? Mamy na to sprawdzony sposób! Pamiętaj, żeby znaleźć trochę miejsca w mieszkaniu. Ubierz wygodny strój i miej w pobliżu wodę, aby uzupełniać płyny podczas wysiłku. Włącz ulubioną muzykę i zacznij ćwiczyć!

Fot. pexels.com
pexels.com

Jeśli przed rozpoczęciem treningu chcesz sprawdzić swoją formę, zrób szybki test tutaj.

Rozgrzewka (ok. 5 min.):

  1. Marsz w miejscu przez 1 min.
  2. Trucht w miejscu przez 1 min.
  3. Skip (kolana uniesione wysoko) przez 30 sek.
  4. Trucht (30 sek.)
  5. Bieg bokserski (30 sek.)
  6. Trucht (30 sek.)
  7. Pajacyki (30 sek.)
  8. Trucht (30 sek.)

Po rozgrzewce napij się wody i odpocznij przez ok. 1-2 min.

Trening:

  1. Przysiad
  2. Wykroki do przodu (nogi na zmianę: raz prawa noga, raz lewa)
  3. Wykroki do tyłu (nogi na zmianę: raz prawa noga, raz lewa)
  4. Pompki (mogą być na kolanach)
  5. „Deska” na przedramionach
  6. Zwykłe spięcia brzucha

Każdą czynność wykonuj przez 40 sekund i rób 20-sekundową przerwę pomiędzy ćwiczeniami. Po wykonaniu sześciu ćwiczeń, odpocznij przez 1-2 min, a następnie powtórz wszystkie działania. Jeśli czujesz, że masz dużo energii, wykonaj zestaw ćwiczeń kolejny raz. Od Ciebie i Twojej kondycji zależy, jak bardzo się zmęczysz.

Pamiętaj, aby po treningu rozciągnąć się przez ok. 5-10 min.

Materiał powstał przy wsparciu zawodowej trenerki – Karoliny Ciurki-Baster.

pokaż metkę
Osoba publikująca: Patrycja Piekoszewska
Podmiot publikujący: Wydział Komunikacji Społecznej
Data publikacji: 2021-04-02
Data aktualizacji: 2021-04-02
Powrót

Zobacz także

Znajdź komunikat