Kraków w formie

Pandemia dała się wszystkim mocno we znaki. Praca zdalna, ograniczone spotkania towarzyskie i rodzinne, zamknięte studia ruchu i siłownie mocno ograniczyły naszą aktywność, a nawet ilość kroków rejestrowanych przez smartwatche. Jak wyjść z kwarantannowego braku formy i odpowiednio ustalić swoje cele?

Lacrosse (w tłumaczeniu „krzywy kij”) to gra drużynowa, którą tak nazwali hiszpańscy misjonarze – to jeden z najstarszych sportów zespołowych na świecie, praojciec hokeja. Powstał wśród plemion indiańskich Ameryki Północnej i w oryginale nosił nazwę tewaarathon (w języku mohawk „młodszy brat wojny”). Dla Indian był to przede wszystkim rodzaj wojennego treningu: indiańskie drużyny składały się z setek wojowników, a bramki mogły być oddalone nawet o kilometry. Przeczytajcie, krótki wywiad przeprowadzony z drużyną Kraków Lacrosse Kings.

Chcesz być w formie, ale nie wiesz od czego zacząć? Pamiętaj, że ciało potrzebuje czasu na adaptację i rozwój, dlatego trudno o widoczne zmiany już na samym początku. Warto zacząć od stawiania małych kroków i wyznaczania celów realnych do osiągnięcia.

– Najbardziej motywują efekty, a skrzydła podcina ich brak – mówi trenerka Dominika Waksmundzka, która od lat z sukcesami ulepsza życie i poprawia zdrowie krakowian. Z instruktorką fitnessu rozmawialiśmy o tym, jak się zmotywować do ruchu.

Boisko sportowe ze sztuczną trawą wraz z infrastrukturą techniczną przy ul. Ptaszyckiego w Krakowie oraz boisko wielofunkcyjne wraz z oświetleniem, małą architekturą i infrastrukturą towarzyszącą przy ul. Kolistej w Krakowie to kolejne zadania jakie ZIS planuje zrealizować w ramach prowadzonej od lat polityki zapewniania nowoczesnej i bezpiecznej infrastruktury sportowej dla mieszkańców Krakowa.

Powrót do aktywności po dłuższej przerwie zawsze wymaga motywacji. Jeśli już dojrzeje w nas chęć do ruchu, warto pamiętać, że należy stopniowo zwiększać intensywność swojej aktywności, by uniknąć niepotrzebnych kontuzji. Pierwsze treningi nigdy nie mogą być zbyt długie, ani nie powinny mieć wysokiej intensywności, na którą nasz organizm nie jest jeszcze przygotowany.

Czy wiesz, że Polacy jedzą zbyt mało warzyw? Główny Urząd Statystyczny wskazuje, że spożycie warzyw w naszym kraju, w 2019 roku wynosiło 7,6 kg miesięcznie, co oznacza, że dziennie spożywamy ich jedynie ok. 250 g. Zalecenia ekspertów nawołują do spożywania minimum 400 g dziennie.

– Nie powinniśmy traktować ciąży jako choroby. Jeżeli nie ma przeciwwskazań, o czym decyduje lekarz to aktywność fizyczna jest jak najbardziej zalecana – podkreśla prof. Kazimierz Pityński, kierownik Oddziału Klinicznego Ginekologii i Onkologii Szpitala Uniwersyteckiego w Krakowie.

Rowerem, pieszo, biegiem, z dzieckiem, z książką… każdy może wejść w zielone! Kraków oferuje mieszkańcom wiele miejsc, w których można ćwiczyć, odpoczywać, podziwiać przyrodę, a nawet uprawiać ogródek.

Wstawanie i siadanie na kanapie oraz przysiady, wykonywane w trakcie gotowania obiadu. To doskonały pierwszy krok w drodze do formy. O rady dla „kanapowców” zapytaliśmy trenerkę Karolinę Ciurkę-Baster.